Sanduíche natural: receitas fáceis, gostosas (e light!)

Oi amores, tudo bem com vocês?

Que tal um sanduíche natural prático e econômico em calorias?

Um sanduíche natural para aqueles momentos não-sei-o-que-comer, além de quebrar o galho, pode ser um jeito de não desviar da dieta. Mas é fato: manter um cardápio balanceado fica chato se tudo que você se arrisca a fazer na cozinha se resume a um misto quente de queijo branco e peito de peru.

Para sair da monotonia, reunimos dez sugestões de sanduíches naturais light e deliciosos.

- Sanduíche natural

Ingredientes para um sanduíche natural

Esta primeira receita de sanduíche natural não poderia ser mais simples: a combinação clássica que mencionamos acima – queijo branco com peito de peru – turbinado com cenoura (rica em vitamina A), alface e iogurte (boa fonte de cálcio). Delícia!

 Ingredientes
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco amassado
1 fatia de peito de peru em tiras
2 colheres de sopa de cenoura ralada
2 folhas de alface picadas
1 colher de sopa de iogurte desnatado.Modo de Preparo
Junte os ingredientes do recheio e misture bem. Recheie o pão e sirva imediatamente. Cada lanche tem 230 calorias*.
Sanduíche natural de peito de peru e queijo branco

- Sanduíche natural de frango

Ingredientes para um sanduíche natural de frango desfiado

Um sanduíche natural de frango bem levinho pode substituir uma refeição e ainda conter muitos nutrientes. É o caso do "Galeto Light", que ensinamos a seguir:

Ingredientes
1 pão sírio médio
2 colheres de sopa de frango desfiado
1 colher de sopa de mostarda
1 colher de sopa de salsão picado
1 colher de sopa de iogurte desnatado
Cheiro verde e sal a gosto
2 folhas de alface crespa
3 tomates cereja

Modo de Preparo
Misture os ingredientes do recheio (menos a alface e o tomate), recheie o pão e então cubra com a alface e o tomate. São 212 calorias* por porção.

Sanduíche natural de frango no pão sírio

- Sanduíche natural de carne bovina desfiada

Sanduíche natural de carne bovina

Não dispensa carne vermelha? Sua receita de sanduíche natural é essa, com toque de vinagrete. Hummmm...

Ingredientes
1 pão francês
2 colheres de sopa de carne bovina cozida e desfiada
2 rodelas de cebola
½ tomate picado
¼ de pimentão verde picado
4 ramos de acelga
Sal e vinagre a gosto

Modo de Preparo
Faça um vinagrete com a cebola, o pimentão e o tomate; misture com a carne. Recheie o pão e cubra com a acelga. São 228 calorias* por porção.

- Sanduíche natural de ricota

Sanduíche natural de ricota

Sabores tropicais misturados com sucesso! Refresque-se com este sanduíche natural de ricota que leva ingredientes diferentões, como a maçã.

Ingredientes
2 fatias de pão de forma de soja
2 colheres de sopa de ricota
1 colher de sopa de iogurte desnatado
1 colher de sopa de pepino ralado
½ tomate picado
½ maçã ralada
2 folhas de alface-americana picadas
Orégano e sal a gosto.

Modo de Preparo
Misture os ingredientes do recheio, coloque no pão e acrescente a alface. Cada lanche possui 234 calorias.

Sanduíche natural de ricota com maçã

- Sanduíche natural de atum com pepino

Ingredientes para um sanduíche natural de atum

Inusitado: para um sanduíche natural de atum light, dispense a maionese e parta para o iogurte. O pepino japonês dá um toque crocante. Voilá!

Ingredientes
2 fatias de pão de linho e trigo
½ lata de atum
1 colher de sopa de iogurte desnatado
4 ramos de rúcula
Pepino japonês em fatias

Modo de Preparo
Misture o atum e o iogurte, recheie o pão, acrescente a salada temperada com sal e limão e sirva. Um lanche deste tipo tem 250 calorias.

Sanduíche natural de atum com pepino japonês

- Sanduíche natural de rosbife

 Ingredientes para um sanduíche natural de rosbife

Delicie-se com este sanduíche natural de rosbife.

Ingredientes
1 pão sírio
2 fatias de rosbife
1 colher de sopa de cream cheese com ervas finas
3 folhas de alface-americana picadas
3 fatias de tomate
3 azeitonas picadas

Modo de Preparo
Passe cream cheese no pão, recheie com os demais ingredientes e sirva em seguida. Cada sanduíche tem 225 calorias.

- Sanduíche natural vegetariano 1

Ingredientes para um sanduíche natural vegetariano

Não come carne? Então este sanduíche natural veggie é perfeito para você!

Ingredientes
1 baguete pequena com gergelim
1 colher de sopa de requeijão light
1 talo de cebolinha picado
2 folhas de alface crespa picada
2 rodelas de tomate
3 rodelas de rabanete
3 azeitonas pretas picadas

Modo de Preparo
Primeiro passe o requeijão no pão e então recheie com os demais ingredientes.

Sanduíche natural vegetariano

- Sanduíche natural de berinjela

Sanduíche natural de berinjela

Outra opção que não leva carne, inspirado na tradicional caponata de berinjela italiana. Quem não gosta de sanduíche natural de berinjela?

Ingredientes
2 fatias de pão preto
2 colheres de sopa de berinjela em conserva
1 colher de chá de maionese
1 colher de ricota amassada
2 folhas de acelga
2 rodelas de tomate.
Salsa, orégano e sal a gosto

Modo de Preparo
Misture a ricota e a maionese e recheie as duas fatias do pão. Cubra com a berinjela, tempere e forre com alface e tomate. São 124 calorias por porção.

- Sanduíche natural agridoce

Ingredientes para um sanduíche natural agridoce

Oba! Uma receita de sanduíche natural que mistura sabores salgados e doces.

Ingredientes
1 baguete pequena
2 colheres de sopa de frango defumado desfiado
1 colher de sopa de uva-passa
1 colher de sopa de milho verde
1 colher de sopa de cenoura ralada
1 colher de salsão picado
Cheiro verde, orégano, limão e sal a gosto.

Modo de Preparo
Misture, delicadamente, os ingredientes do recheio e recheio o pão. Cada sanduíche tem 271 calorias.

- Sanduíche natural de sardinha

Ingredientes para um sanduíche natural de sardinha

Sanduíche natural com sardinha? Sim! Veja a receita:

Ingredientes:
1 pão francês
1 sardinha (em lata) escorrida
1 ovo cozido em fatias
½ tomate picado
1 fatia de cebola picada
2 folhas de alface-americana
Cebolinha, orégano, sal e limão a gosto

Modo de Preparo
Misture delicadamente a sardinha, o tomate, a cebola e os temperos. Coloque no pão e acrescente o ovo e a alface-americana. São 319 calorias por porção.

- Sanduíche natural vegetariano 2

Ingredientes para um sanduíche natural vegetariano

Ingredientes
3 fatias de pão de forma
2 colheres de cenoura cozida e amassada
1 colher de iogurte desnatado
½ cebola ralada
3 ramos de agrião
½ colher de cream cheese
1 colher de sopa de beterraba cozida e amassada

Modo de Preparo
Misture a cenoura com o iogurte e a cebola e espalhe em um das fatias de pão. Misture a beterraba com o cream cheese e espalhe em outra fatia de pão. Monte o lanche alternando com a terceira fatia de pão e as folhas de agrião. Um lanche deste tipo tem 298 calorias.

 

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Beijinhos e até o próximo post.

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